一、女生练背的健身器材？
水平拉伸器材—杠铃,这个动作就应该使背部保持直立,然后双手自然下垂握住杠铃,垂直的拉杠铃到腹部,然后再缓慢放下
二、女生练腹肌要怎么练？
女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。
三、新手练肩膀哑铃要多重？
这个问题很难一概而论，需要根据个人的体力和锻炼经历来决定所需的重量。首先需要明确的是，练肩膀的哑铃重量并不是越重效果就越好。如果太重的话，一方面容易导致肩膀受伤，另一方面也可能无法完整完成动作，从而不能达到锻炼效果。因此，对于新手来说，建议先从较轻的重量开始尝试，例如2-5公斤之间。根据自己的感觉，如果能够完整完成3组12个重复的动作，感觉肌肉有被刺激到的感觉，那么这个重量适合自己。如果觉得太轻了，可以适当增加重量，但一定要逐步增加，不要一下子就提高太多。总之，选择适合自己的哑铃重量，是需要不断试错的过程，应根据个人能力和感觉来判断。
四、女生要怎么练臂力？
买一辆mini，使劲盘那个方向盘。练出麒麟臂不是梦。
五、女人练哑铃有什么好处，女生练哑铃多重合适？
如果你是自己在家练习，那么需要的是可调的哑铃。因为你需要锻炼不同的部位(只知道弯举锻炼肱二头肌肯定是不行的)，而不同部位需要不同练习方法，所需要的重量也是不同的，即使同一部位使用不同动作时重量也不可能一样，所以，不能把哑铃固定在某个具体的重量上，应该按你所有做到的动作中最大的负重来选。
按照你的体重，我个人觉得控制在15公斤(个)以下的重量吧。
六、练大腿肌肉练什么健身器材？
您好，练大腿肌肉可以使用以下健身器材：
1. 杠铃：可以进行深蹲和硬拉等重量训练，对大腿肌肉有很好的刺激。
2. 坐姿腿弯机：可以锻炼到大腿后侧的肌肉。
3. 腿部推蹬机：可以锻炼到大腿前侧的肌肉。
4. 跑步机：可以进行有氧运动，帮助燃烧脂肪和增强心肺功能。
5. 坐姿腿屈伸机：可以锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉。
6. 跳绳：可以进行低强度的有氧运动，帮助燃烧脂肪和提高爆发力。
注：以上健身器材可以根据个人情况进行选择和搭配使用。
七、女生练臀腿买多重的哑铃合适？
女生练习臀腿肌肉，哑铃的重量需要根据个人的身体状况和健身目标来选择。一般来说，选择哑铃的重量的时候，可以根据以下几个因素来考虑：
1. 个人体重和力量水平：如果你是新手或者体重较轻，可以从2.5公斤或者3公斤的哑铃开始练习，逐渐增加负荷；如果你已经有一定的力量水平，可以选择4公斤或者以上的较重哑铃。
2. 肌肉群的训练：不同的训练运动需要不同的哑铃重量，例如固定杠铃腿举需要较重的哑铃，并且每组次数较少，而深蹲需要哑铃的重量会稍微轻一些并且每组次数较多。
3. 健身目标：如果你的目标是练习肌肉力量并增加肌肉质量，可以选择更重的哑铃，而如果你的目标是练习肌耐力和身体塑性，可以选择相对较轻的哑铃。
所以，选择哑铃的重量需要根据上述的因素来综合考虑，建议初学者从较轻的哑铃开始，逐渐增加负荷，避免受伤。
八、练哑铃有什么好处和坏处，女生练哑铃多重合适？
女性确实是不适合用哑铃来锻炼，所以说在选择的时候一定不能超量，超量之后女性的手臂锻炼出来肌肉的话就不好看了，对于男性来说肌肉是展示魅力的地方，但是对于一个女性来说，如果锻炼出来肌肉的话就会感觉这个女生不温柔，好像是个女汉子，所以建议改用其他的方式来给自己锻炼。
练哑铃的坏处有哪些
哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法，如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况，因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。
根据自身情况，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练
九、练后腰的健身器材？
1、仰卧板
仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面采用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。
它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；
2、呼啦圈
呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；
3、扭腰盘
扭腰盘是一种比较休闲的腰部运动器械，如果能够较好地把握扭腰频率，便是一种老少皆宜的器械，并且也易于坚持，对腰部的灵活性及力量改善都有积极作用；
4、跑步机
跑步机是室内有氧运动设备。它们的运动效果可与慢跑和快步行走相媲美，并且可以支持正向和负向。通过跑步机运动，可以有效提高腰椎关节的弹性，还可以使腰椎周围肌肉得到合理、渐进的运动，可以改善腰椎不适。
十、练小腿的健身器材？
. 小腿下压机：小腿下压机是一种专门锻炼小腿肌肉的器材，通过腿部下压运动，能够充分锻炼小腿三头肌、胫骨前肌和腓肠肌，增强小腿肌肉的力量和耐力。
2. 跑步机：跑步机是一种常见的有氧运动器材，通过跑步的方式，可以有效加强小腿肌肉的耐力和力量。
3. 自由拉伸：自由拉伸是一种简单而有效的小腿拉伸方法，可以有效改善小腿肌肉的柔韧性和弹性，同时也可以缓解小腿肌肉的疲劳和酸痛感。
4. 倒立机：倒立机是一种专门锻炼小腿肌肉的器材，可以通过倒立的方式，让小腿肌肉得到充分的拉伸和锻炼，从而增强小腿的柔韧性和力量。
5. 蹬车机：蹬车机是一种有氧运动器材，通过蹬车的方式，可以有效加强小腿肌肉的耐力和力量，同时还能够有效燃烧脂肪，减轻体重。
注意：请在健身前先向教练咨询建议，遵循适宜自己的方式进行适度锻炼。