日常生活中，有许多富含维生素C、维生素E、胡萝卜素等的食物，均具有美容养颜，又健康的食疗功效。
下面，给朋友推荐几个有此功效的食物。
1.坚果
在所有美食中，坚果的维生素E含量最为丰富，并容易被身体吸收。维生素E是皮肤不可多得的抗氧化剂，可抑制身体皮肤的过氧化脂质形成，减缓衰老，提高肌肤莹润度。
2.莲藕
莲藕含有丰富的维生素C及矿物质，具有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用。莲藕和莲子合用，效果更好，能有效保持肌肤光泽。
3.红薯
红薯富含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢，从而强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤粗糙，给肌肤光滑质感。
4.木耳
木耳含丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用，是保养肌肤很好的食品。因含有食物纤维，木耳还适合因便秘造成皮肤粗糙者食用。
5.桔子
桔子以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于护肤品和化妆品中。桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。
6.梅子
梅子有去角质的功效。2—3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期，食用或涂擦都会使肌肤逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。
7.芝麻
芝麻含丰富的亚油酸及维生素E，可改善末梢血运障碍，为肌肤补充健康的油分，使肌肤柔软。
8.胡萝卜
胡萝卜含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
生活中，还有许多食物对美容养颜有帮助。比如：山芋、杏子等等。只要坚持食用，就会有功效。